ホリデーシーズンは、私たちが年間を通して培い、修正し、改良してきた健康的な習慣にとって、真の挑戦となる可能性があります。 多くの人はホリデーシーズンを恐れており、良い習慣が損なわれ、これまでの努力がすべて台無しになるのではないかと心配しています。 このホリデーシーズンに健康習慣をトイレに流すのではなく、お祭りを楽しみながら体に栄養を与える方法を見つけてみましょう。 みんなで健康を保ちながら楽しく過ごすことができます。

• 定期的に食べる： XNUMX 日を通じて安定した血糖値と空腹感を維持できれば、甘いものや加工された食事が提供されたときに賢い選択ができるようになるでしょう。 これは、甘いものを完全に控えたり、お気に入りのものを少しだけ食べたりすることを意味する場合があります。 そのため、空腹で休日のお祝いに参加するのではなく、一日を通して栄養価の高い食事を選択してください。
• まず、栄養価の高い料理を皿に盛り付けます。 休日のお祝いに参加するときは、栄養のある食べ物から始めるようにしてください。 後でまだお腹が空いている場合は、ほぼ満腹になったときに、より退廃的なオプションをもう一度食べてください。 たとえそれがあなたの好きな食べ物でなくても、入手可能なときは常に野菜を選ぶことを忘れないでください。 ただし、すべての休日の野菜が体に良いわけではないことに注意してください。 
• 水分補給を続ける： 水分補給を続けると、砂糖への欲求が抑えられ、過食を防ぐことができます。 ジャンクフードが食べたくなったら、それを合図にして、まずコップ一杯の水を飲みましょう。 そして、ご褒美を満喫する前に、自分の欲求を再考してください。
• 自分のおやつを持参してください: 集まりの中で、これまで避けてきた食べ物が出されるような状況になった場合、そのような時には、ちょっとした健康的な軽食を持っていれば救世主となるでしょう。 買った健康的なものをむしゃむしゃ食べると、パーティーの残りの間ずっとお腹が空くことを避けることができます。 
• 楽しんでいただけるアイテムをお選びください: メニューのオプションに目を通し、興味のない食べ物と、休暇中に期待される必須の食べ物に注目してください。 バランスは健康（栄養面と精神面）の鍵です。 注目しているアイテムが「必須」リストに載っていない場合は、皿に置かないでください。 クリスマスの儀式の最も重要な部分である製品については、XNUMX つまたは XNUMX つだけ例外を設けてください。 優先順位を付けた計画を立てていれば、目の前にあるすべてのことの犠牲になるのを避けることができます。
• 休日のお気に入りの健康的なバージョンを作成します。 人々の休日のお気に入りの大部分（すべてではないにしても）は、より健康的なものになる可能性があります。 休日の必需品のリストを作成し、インターネットで健康的な食生活に合うレシピを探しましょう。
• 飲み物には注意してください: アルコール飲料は抑制を低下させ、不適切な食習慣を引き起こす可能性があるため、注意してください。 さらに、アルコール飲料もノンアルコール飲料も、カロリー、炭水化物、糖分が多く含まれる場合があります。 砂糖がほとんどまたはまったく含まれていない飲み物が最適です。 ワインスプリッツァー（ワインとクラブソーダを混ぜたもの）は、アルコールと砂糖を減らすのに最適な方法です。 アルコール飲料とノンアルコール飲料を交互に摂取すると、水分補給ができ、糖分/炭水化物とアルコール摂取量のバランスも取れます。
• 満腹度インジケーターを使用します。 食べ物が皿の上にある、または手の届くところにあるからといって、何も考えずに消費する必要があるというわけではありません。 自分自身をチェックして、約 7/10 の膨らみを目指しましょう。ちょうどいい感じで膨らんでいますが、縫い目が破裂しない程度です。
• 80/20 ルールを思い出してください。 このルールは、栄養価の高い健康的な食品を 80% 摂取する一方で、食事摂取量の 20% は贅沢または理想的ではないものを許容することを奨励します。 このルールはすべての人に当てはまるわけではありません。特に砂糖中毒で「砂糖だけではダメ」とわかったり、不健康な食べ物を食べると食事の決定が間違ってしまうという、猛烈な勢いでウサギの穴に落ちていく人には当てはまります。 一方、80/20 ルールは、一部の人にとって、季節のごちそうを奪われていると感じることなく健康的な食事をするための良いガイドラインです。
• ルーチンを維持する: 休日の自発性とルーズなルーティンにより、私たちの通常のスケジュールが狂ってしまうことがあります。 多くの人はルーチンワークで成長しており、そのため健康的な習慣を続けることが容易になります。 食事計画を立て、頻繁に食べ、定期的に運動し、毎日同じ時間に起床し、就寝するなど、できるだけ構造を維持してください。 休日の活動（料理、旅行、プレゼント交換、食事など）を特定の時間に計画/スケジュールすると、計画性を保つのに役立つと感じる人もいます。

結局のところ、すべては自制心と規律に帰着します。 今年のホリデーシーズンは、しっかり食べて元気に過ごしましょう！